2025.10.18

🕊イライラしない夫婦関係・育児のために｜3分でわかるアンガーバランスマネジメント体験談

きくちかげつ

子育てや夫婦関係でイライラする自分にモヤモヤ…。
そんな私が実践して「これなら続けられる」と感じた、アンガーバランスマネジメントのコツを3分で読める内容にまとめました。
忙しいママにもおすすめです。

🔸アンガーバランスマネジメントって？

アンガーバランスマネジメントは、「怒らないように我慢する方法」ではなく、
怒りの感情とうまく付き合うための考え方です。

たとえば、怒りは「自分の中のルールが破られたサイン」。
「こうあるべき」が強すぎると、ちょっとしたことでイライラが増えてしまうんですよね。

「イラッとしても、6秒待つ」。
この6秒ルールを意識するだけで、衝動的に言い返すことが減りました。
その間に深呼吸をするだけでも、気持ちが少し落ち着きます。

以前は、夫の何気ない行動にイラついてしまうことが多かったけど、
「夫のこの行動の原因はなんなのか」
「怒らることで解決するのか？」
と一度考えるクセがついたことで、“反射的に怒らない自分”になれた気がします。

「こうあるべき」と思いすぎると、相手にも厳しくなってしまう。
「まあ、いいか」と思える余白を持つと、家の中が少しやわらかくなりました。

先日、娘の授業参観があったんですが、夫が「腰が痛いから帰る」と言い出したんです。以前の私なら「せっかく来たんだから最後までいろよ」とイラついていましたが（今思えば鬼嫁）、今回は「立ちっぱなしはしんどいだろうから帰っていいよ」と思えました。

以前よりも、「感情に振り回されにくくなった」と感じます。
怒りを“抑え込む”のではなく、“観察できるようになった”感覚。
結果的に、夫婦の会話も落ち着いてできるようになりました。

また、資格の勉強を通して怒りのメカニズムを知ることで、自分を客観視する力が身についたように思います。

アンガーバランスマネジメントを学んで感じたのは、
「イライラをゼロにすることより、自分を知ることが大事」ということ。
完璧じゃなくても、「イラッとした自分に気づける」だけで十分なんです。

子育ても夫婦関係も、イライラをなくすより、
“イライラと上手につき合う”方が、ずっとラクになりますよ。

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